SMILE UP LABO☆

中・高生2児のママ・毎日をゴキゲンに過ごしたい♪

昨日と違う自分へ✨✨

いきなりですが、人は一日に6000もの思考をするらしいのですが、その内95%は昨日と同じことを考えているそうです。

朝起きてから、今日着る服はどれにしよう〜、朝刊を取って来て〜、お湯をわかす前に炊飯器の保温スイッチ切らなきゃ〜等々頭の中で次々と思考が巡りますよね。

それが楽しくてワクワクするものならいいのですが、そうじゃない場合、昨日と同じことを考え、同じことをして、同じ結果になり、そのまま歳を重ねていく…ということになりますよね。

少しでも何か変えたい、変わりたいと思うなら、いつもしていることを少し変えてみる、いつもと違う選択をしてみる。

そうすると新たな気づきがあったり、感じることがあったりして入る情報が変わる。すると、次はこうしてみようかな、あれも意外とよかったな、これ好きかもなどなど、思考にも影響があったりして、少なくとも昨日と全く同じ私、ではなくなります。

私も小さくいつもと違うこと、それも楽しくなるような〜って日々いろいろ考えています。

いつもと違う道を通る。

いつも定番の商品とちょっと違うものを選んでみる。

いつもは選ばないジャンルの本を読んでみる。

などなどほんと小さいことばっかりですけどね😊💦  ちょっとでも自分の中に新しい風よ、吹け〜〜!✨っていうイメージでやっています。

 

そして、新しい勉強会にも参加することにしました。。f:id:keihappybluesky:20180416213557j:image

親子ワークショップ | マザーズコーチングスクールミラートーキングという体験型のセルフコーチング的なワークショップです。

絵本の物語やテキスト、鏡を使って自分自身と向き合う体験をしていきます。

この鏡の自分を見ながら…っていうことにアラフィフの私は抵抗があり、どちらかといえば見たくない!という気持ちが強かったのですが、今週このワークのオンライン勉強会にも参加し、活かしている方の話も聞いて、何か今の自分に必要なヒントが得られるかもしれないと思ったのでした。

95%の残り5%の枠を少しでも広げるべく、自分の中で新しい扉を開けたらなと期待しながら頑張ってきます!٩( 'ω' )و

 

 

※※※※※※※※※※

▼あなたもコーチングを学び、活かしませんか?

今の自分、何かモヤモヤする…。

ちょっと何か変えたいんだけど何したらいいのかわからない…。

 

そんな方にきっと自分を好きになれるきっかけが見つかると思います。

一般講座は私からも、全国の認定コーチ、マザーズティーチャーからも受講できます。

 

 

 

▼トラストコーチング(TCS)【公式】TRUST COACHING SCHOOLコーチングを受けながら
コーチングを学べるプログラムです。

▼マザーズコーチング(MCS)はマザーズコーチングスクール💁‍♀️

経済産業省でも採用されています。

 

料金等の詳細はサイトをご確認下さいね。

 

お問い合わせはコーチングお問い合わせまでお気軽にどうぞ🌸

 

TCS認定コーチ
MCS認定マザーズティーチャー

keiko oka

 

自分で自分と打ち合わせ時間をつくる📖✏️

今年は桜🌸の時期が早く始まったかと思えば、あっという間に新緑🌿の季節になりましたね。と言っても急に寒の戻りがあったりと、心身を整えにくい時期でもありますが、皆さまの体調はいかがでしょうか?

 

我が家は娘が焼き鳥屋さんであたったであろうと思われるカンピロバクターに襲われ、2週間たった今でも下痢が治っていません💦39度の熱が4日も続き、10日ほど寝込みました…。同じお店に行った人で何人も症状が出て、点滴のお世話になった人もいるそうです😰食中毒、恐ろしいです…😱

 

さて、本題💡。

私は平日朝にノート時間を作っています。以前の記事にも書いたトマト🍅王子の本(こちら↓です。)、

 

僕がトマト王子になった理由(わけ)

僕がトマト王子になった理由(わけ)

 

 


これを読んでからその習慣は続いているので、1年近くになるかな。

 

書いている内容はこの本のワークに沿ったもので、同じ問いに対して毎日答えていきます📖

まあ、正直なところ、同じことを書く日が続いちゃったり、なかなか浮かばなくて苦労する日もあるし、書けない日もあります。

でも、2日サボると何か落ちつかなくなるというか、不安定感を感じるのです。

ちゃんと自分の土台を確かめないまま、走り出しちゃったな、みたいな。

 

ノートに向かう時間イコール自分と向き合う時間なのです。

私はどこに向かっているのか。

どうなりたいのか。

そのために今日できることは?

 

毎日しなきゃいけないことはそれぞれの生活の中で皆たくさん抱えていると思います。でも何も考えずに過ごしていたら、その「やらなきゃいけない」にまみれて終わり…の一日になってしまいます。

でもノートを広げて、「私が一番したいことは何?」と自分に問いかけながら、意識的に優先順位を考え、やりたいことの時間を数分でも確保していくと、自分の核心は守れている、と思えて、多少忙しくても心は穏やかにいられるのです。

頭にモヤモヤっとしたこと、こうなりたいな、あれがしたいな等々書き出してみると自然と頭が整理されます。

あまり気構えず、ちょっとメモしておく、ぐらいの感覚で始めてみるといいと思います。今は〝夢を叶える手帳✨✨〟みたいにワーク付きの物もいろんな種類があるし、自分に合うものが見つかると始めやすいですね。

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今日は久しぶりに会う友達とランチしてきました🍝

お互い似た職種のパートをしているので、全く同じような事でストレス感じてることもわかったし、職場あるある!話でも盛り上がりました(笑) 分かり合えて心強い(笑)

その彼女にもコーチングの話をしてみましたが、帰りがけ、「何だったっけ、マーチング??」と言われた時には心の中でズッコケました🤣🤣🤣

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かわいいクマのキャラクターが登場する、ベーシックコース・アドバンスコース共通で使用するテキストです。ノートタイプになっていて、講座中のエクササイズの答えや、あなたが感じたことなども、自由に書き込むことができます。講座中に考えたことや決意したことなどが、後からでもハッキリ思い出せる、あなただけのオリジナルテキストが出来上がります。(↑マザーズ用)

 

 

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どこからともなくやってくるストレスを軽くする方法🌱

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最近、脳科学者の茂木健一郎さんの本をよく読んでいます。

エッセイ的なもので書かれているものより、脳科学的の言葉は裏付けとなる理論があるので、説得力があり、この本もなるほどね、と思うことが多々ありました。

この方のマインドフルネスに関する著書も、近年注目されている、「デフォルト・モード・ネットワーク」について書かれていて、面白そうなので、読んでみたいところ✨✨

このことについては、なかなか興味深いので、また後日、ゆっくりたっぷり書くとして🤣

 

タイトルにもある、どこからともなくやってくるストレス、マイナスな気分になる出来事。皆さん、どう対処していますか?

 

ストレスの波、私もだいぶん少なくなってきたとは言え、やっぱりかぶっちゃう時もあります。私がちょうどそんなモヤモヤっとした気持ちを抱えていた日、娘も踏んだり蹴ったりな事を抱えて帰って来て、「え〜〜、またこんな時に〜〜!何でやねーん!」って思ってしまいました💦💦

しかし、すぐ、「いかん!ここで負の連鎖を断ち切らねば!」と思い直し、

すぐにまた出かけなきゃいけない娘の限られた時間の中で、ひと通り話を聞きました。

娘は泣きながら、思いのたけや、不条理だ!ということを話し、さらにこんな悪いことが起きたからきっと受験勉強のスタートも上手くきれないわ!とさらに悪く考えてるのをちょっと待って、とストップをかけました。

 

「今からだって道は選べるで。そんなとこにたどり着きたい?自分で今からでもこんなゴールにたどり着きたい!って設定し直せるんやで。」

ってこんな言葉がどれだけ入ったか入ってないかわからないけど、なんとか次の予定はドタキャンすることなく、出かけて行きました。

 

まあ、生きていれば、うまくいかないことや不条理なこともあるし、人にはバイオリズムという波もあるものらしいですしね。

でも少し冷静になって考えていくと、負のループに落ちないですむと思います。

まず、自分でコントロールできることと、できないことに分ける。前者には自分ができるベストを尽くす!後者についてはうまくいかなくてもあきらめる。流す。

これですね。人って悩み出したら自分がコントロールできないところのことまで考えてしまう。お天気に属するような他人の言動、変えられないシステム等は悩んだところで何も変わらないし、変えられない。

だから、自分が変えられる範囲内で、次同じようなことが起きたらこうしよう、とか、自分のゴールラインをちょっと下げてもう一回頑張ってみようとか、教訓をひとつでも救い上げたら、それで良し!

もうサヨナラ!次行こう、次!

これでいきましょう(笑)

 

そうはうまくいかないって…って言う声も聞こえてきそうですが、脳の回路は筋トレみたいに鍛えられるそうですよ💪

繰り返していくと、次第にそう考えられる脳になるそうです。上記の茂木さんの著書にも書いてありました✨✨

 

自分が意識していないところから「降ってくる」あれこれに対応できるパターンを作っておくと、早めに気持ちが復活できそうですよね。

娘にも近いうちに話せたらな…。

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心も身体も流していこう🍀

あっという間にもう3月!

三寒四温の言葉どおり、もうコートいらない?って思う暖かい日もあれば、やっぱりまだ2月の続きの寒さ…っていう日もありますね💦

まだまだ体調管理も油断できないですよね💦

 

今日は前回の記事に書いていた、ヨガの初レッスン日でした🧘‍♀️

以前に別の場所でレッスンを受けたことがあって、先生のことは知っていたので、少し早く着いた教室で、いろいろお話しながら、すぐにリラックスできました✨✨

「今、ここにいる間だけでも、しっかり自分と向き合い、自分の体のことをよく知ってくださいね。」と先生が話して下さり、できるだけ、頭を空っぽに、深〜い呼吸を意識しながら臨みました。

 

実は前日、落ち込むなあ…と思うことがあり、今日のこの予定がなかったらどうなってたことか…と朝から何回も思いました。もちろん、これまで学んできたことから、以前よりは浮上してくる方法や早さはだいぶん違ってきてると思うのですが、もとはとてもネガティブで考えこみやすい性格💦  気がつくと、同じところをグルグル考えてる自分がいたりします。

こういう時はやっぱり場所を変える!いつもの日常と違うことをする!のがいいですね。

今日じっくり1時間、身体を動かし、しっかり最後にシャバーアーサナ(屍のポーズ・最高にリラックスできるポーズ・家でヨガする時はすぐに省略してしまう💦)

で固くなっていた心も身体もほぐれた気がしました。自分にできることは頑張ろう!でも後は神様にお任せ!みたいな(笑)

やっぱり心と身体は繋がっているなあと実感!

両方、淀みはキケン!流さないとね。

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最後にこんな「アファメーションカード(パワーカード)」をひかせてもらいました✨

私がひいたカードはこれ↓

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私はこのカードをひくためにここに来たのでしょうか🤣

 

いい時も悪い時も、「自分のため」の時間をきちんと作り、自分の気持ちも身体もメンテナンスして、早めにケアする。

まずは自分。やっぱり自分を満たしてあげることが贅沢やワガママじゃなく、必要な気がします。

そしたらまた何でもない日常もやっぱりありがたいことだよね、と気づき、ありがたい、感謝の毎日に戻れるのです。

そんなあなたの近くにいる人にも、それはきっと嬉しいことのはずだから。

 

 

 

 

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▼あなたもコーチングを学び、活かしませんか?

しっかり、贅沢な、自分のために自分と向き合う時間になると思います✨✨

こんなかわいいテキストに書きこみながら、あなただけのオリジナルテキストに

していきます。(↑マザーズ用)

(↑TCS用)

 

 

 

 

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偶然?それとも自分にとって意味のある必然??💓

今日はつぶやきに近い記事になりそうですが…。

天気次第で行こうかな、やめとこうかな、ぐらいで朝になってもまだ決められなかったある予定。

ふと外を見たら曇りの間から少し光がさして、それを見て、行ってみようと決めたのです。

たまたま一緒に行ける友達もいて、その予定は楽しく終わり、行ってよかったなあと思えたのですが、いつもは同じ年の中学生男子をもつ母同士、子供の話にずっとなっちゃうのですが、この日の帰り道、その友達が「私、今こんなことしててね。」っていろいろ話してくれました。

それが、私も前から好きで、習いに行きたいけど、贅沢かなあと思っていたことで✨✨

なんだか勝手に背中を押された気分になり(笑)

 

帰って、ずっと前にリサーチしていた教室を調べてみたら、運良く仕事日と重なっていない!✨✨

そして、その月行けても行けなくても定額のお月謝制(これはやっぱりネックですよね😂)ではなく、1回行くと1000円の安心システム✨✨

そこですぐ連絡をとり、アタックしてみました!

そしたら、希望日にちゃんと空きがあり、先生も感じよく対応してくださり、一件落着(笑)

この一連の流れがまるで、必然?だったのでは?と思えるくらい、するすると流れ、不思議な、でもありがたいなあという気持ちでいっぱいになりました。

 

たまたま偶然、月初めに設定した今月の課題の一つが

「純粋に楽しめそうな予定を先取りして入れ、心身をゆるませる」 でした。

私が新しく入れたその予定は、ヨガ🧘‍♀️!

ぴったり過ぎ!!!✨✨✨f:id:keihappybluesky:20180221150416j:image

 

いろんな、自分の身の回りに起きること、出会う人、そこで自分が考えたこと…それらは皆必然で、一瞬早すぎることも遅過ぎることもなく、必要なことは必要なタイミングでやってくるものなのかも。

たまたまなんとなく決めた目標だったけど、体がそれを欲していて、こうなる流れになっていたのかなあ。

そう思えたら、日常のささいなことにも意味があり、今回上手く流れに乗れたことに感謝だなあと思います。

 

ユーミンも歌ってましたね♪

〝目に映る全てのことはメッセージ〟

 

「これがメッセージならば、どういう意味があるんだろう?」

とひとつでもたくさん気付ける自分でありたいです。😆💫

 

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今回、こんな風に考えられたのもコーチングを学んでいたことも大きいと思います。

 

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心地いい自分をつくる❤︎

先日、ご近所友達でもあり、息子同士が同級生でサッカー部同士のママ友でもある人のお宅へ遊びに行ってきました。

以前から彼女が新しいことに向けて動き始めているらしい✨という情報を聞いていたので、私が聞きたい、聞きたい♪♪って言ってたのです。

彼女が新しく動き出した道は一般社団法人ドリームマップ普及協会 | ドリームマップとは

以前、娘も体験してみて、今も部屋にバーン!と貼り出しています。f:id:keihappybluesky:20180208154540j:image

 (一応本人のプライバシーもあり、ぼかしています)

私は娘が毎日学校、塾、部活と慌ただしく、追われるように日々を過ごしているのが気になっていて、何のためにこんなことしてるのかわからん…と思いながら受験勉強に突入して欲しくなかったのです。

一度日常をリセットし、自分が本当になりたいのはどんな自分?何が好きで、どんな時にワクワクするのかなあ、とか純粋に自分の未来を描いて欲しかったのです。 こちらの講座ではしっかり自分を見つめるワークをした後に、用紙に書いていくようなので、気持ちも高まってかけるんでしょうね。

娘も楽しかったーー!!と満足気に帰って来ました。

彼女はこの講座を開催するファシリテーターを目指すそう!✨✨

絶対いいと思う〜〜!

自分の未来にワクワクできる、前向きなビジョンを持つ、大人でも子供でもそんな人が一人でも多く増えてくれたら絶対いいよね…!

 

コーチングも自分のゴールを設定し、ありたい自分を目指して、自分の意識や行動を選択していこう!と学びます。

 

こんなふうになりたい!と目指すものを具体的にイメージして、それに向けて頑張っている時は余計なことは考えないし、脇道にそれそうになっても、こうやって書き出して常に視覚に飛び込んできたらまた自分を軌道修正できますよね。

 

お互い、目標が叶うことを目指しながら、また時々報告会開こうね、と話しました✨✨

 

こんなふうにこれからのことをいろいろ語り合うことができる友達が近くにいてくれることは本当にありがたいことです。

この過程でもいろいろあるかもしれませんが、それもこの山の頂に近づく一歩と信じ、機嫌よく、心地いい状態の自分で日々いられるようにしていきたいなあと家に帰って来て、改めて思いました。

自分が心地よく、機嫌よくいることで、周りにいる人にもいい影響が生まれ、それぞれにいい循環ができる気がします✨✨

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(本日購入したアロマウッド。これにヒノキの香りをたらし、毎晩睡眠の質をよくするのだ!思わず買い物しちゃった言い訳?いやこれも自分をゴキゲンにするため!笑)

 

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思いは書いてみる✏️

毎日寒ーい日が続きますね❄️

皆さまの周りはインフルエンザ、大丈夫でしょうか??

 

私は先日、伸び切った髪(次の日がカットの予定だったのに涙)、メガネ、マスクと気の抜けた格好でふらっと買い物に出かけてしまい、そんな日に限って、小学校の同級生と何十年かぶりにばったり再会して声をかけられたのです。

彼女は無印の店員さんできちんと可愛らしい姿だったのに、私ときたら…😭😭本当にとても嬉しかったのですが、自分の身なりが残念過ぎて…という経験をしました💦

よくありそうなシチュエーションですが、まさか自分がそうなるなんて😂💦💦

もうこれをいい教訓にしていきます…。。。

 

さてさて、先月より、月に一度、子供たちにその月の目標や先月の振り返り等を簡単に紙に書いてもらうようにしています。

娘の場合、その〝母問いかけメモ〟とお小遣いが交換です。

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これは息子分・一年後のことを来月と間違えて答えてますが^^;   でもどんな自分になりたいかをイメージしてそこに向かう!という小さなトレーニングになります)

 

私自身がFacebookのグループで毎月そのように課題を設定、振り返り…という投稿をし続けて半年以上が経ち、

すごく生活や気持ちが整ってきているなあという実感があるからです。

なんとなく頭で思っていることを言葉にして書き出し、グループの中で公開して、書いたからには頑張らなきゃ!って自分のエンジンにもなり、月に一度しっかり自分と向き合ういい時間になっています✨✨

 

目標や夢っていうと漠然として、どう決めたらいいのかわからないって大人も子供もなりがちだと思うのですが、まずは3年後、5年後、どんな自分になっていたいかな〜とありたい自分をまずイメージしてみると、とっつきやすいと思います。

自分の脳の中のナビに目的地を入れるようなイメージで。

後は小さな目標を設定していって、小さな達成感を積み重ねる。

そして自然と、そこに向かうためには何が要・不要なのかの取捨選択が早くなるような気がします。

 

⬇️最近読了した本。

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この本にも、同じようないいことがたくさん書いてあり、嬉しくなりました✨

 

本来は目標を定める前に目的があるはずです。目的とは「どんな人間になりたいのか。そのために人生を何に使うと決めるのか。」という問いに対する答えです。

「何をするのか」よりも先に「どんな人間になるのか」このことが決まっているかどうかで幸せになれるかどうかも決まるのです。

 そして、最近知ったのは

言葉には力が宿り、「言霊」というように、書く言葉にも「文字霊」といって、脳にそうなりたい状態を記憶させることができるそうです。

これはスマホにメモ、ではダメで手書きがいいそうですよ!

 

私も半年前から自分と向き合うためのノートタイムを平日ちょこっと続けています。この効果も本当に大きいなあとじわじわ実感しています✨✨

 

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